Зачем практиковать медитацию?

Созерцание для ума — то же, что аэробные упражнения для тела.

Медитация для ума — то же, что аэробные упражнения для тела. Как и в случае с физическими упражнениями, есть много хороших способов сделать это, и вы можете найти тот, который подходит вам лучше всего.

Исследования показали, что регулярная медитация способствует осознанности (устойчивому наблюдению за осознанностью), преимуществами которой являются снижение уровня кортизола, связанного со стрессом, бессонницей, симптомами аутоиммунных заболеваний, предменструальным синдромом, астмой, депрессией, общим эмоциональным дистрессом, тревогой и паникой, а также повышением факторов иммунной системы, контролем уровня сахара в крови при диабете 2 типа, отрешенности от реакций, самопониманием и общим самочувствием.

В вашем мозгу регулярная медитация увеличивает количество серого вещества (тела нервных клеток и синапсы) в:

  • Островковой доле: отвечает за интероцепцию (ощущение собственного тела), самосознание в целом и сопереживание эмоциям других.
  • Гиппокампе: играет ключевую роль в личных воспоминаниях, зрительно-пространственной памяти, установлении контекста событий и успокоении миндалевидного тела (тревожного звонка мозга) и выработке гормонов стресса, таких как кортизол.
  • Префронтальной коре (ПФК): поддерживает исполнительные функции, самоконтроль и направление внимания.

Регулярная медитация также:

  • Увеличивает активацию левой префронтальной коры, что поднимает настроение.
  • Увеличивает мощность и охват очень быстрых мозговых волн гамма-диапазона, что способствует обучению.
  • Сохраняет длину теломер, колпачков на концах молекул ДНК; более длинные теломеры связаны с меньшим количеством возрастных заболеваний.
  • Уменьшает истончение коры из-за старения в островковой доле и префронтальной коре.

Медитация — это квинтэссенция тренировки внимания. Поскольку внимание подобно пылесосу, всасывающему свое содержимое в ваш мозг благодаря так называемой «зависимой от опыта нейропластичности», то лучший контроль над своим вниманием является основой изменения вашего мозга и, следовательно, вашей жизни к лучшему.

Исследования, описанные выше, лишь поверхностно касаются преимуществ медитации. Это вы говорите миру (и себе):

«Сейчас я сойду с колеса хомяка. Это время для меня. Это способ сосредоточиться на том, чтобы быть, а не делать (какое облегчение!). И способ увидеть поток ума, преходящий и нематериальный, ненадежную основу для прочного счастья, за которой не стоит гоняться или бороться».

«Минуты, которые я трачу на медитацию, обычно самые лучшие за день. Они чувствуют, что возвращаются домой. Хорошо быть дома».

Практика

Лучшая медитация из всех… та, которую вы будете делать. Так что найдите то, что вам нравится, и придерживайтесь. Есть множество книг, лекций и даже видео о медитации, а также отличные учителя повсюду.

Найдите что-нибудь, чтобы закрепить внимание, например ощущения дыхания, слово или фразу, или изображение. Используйте якорь, который достаточно стимулирует, чтобы поддерживать присутствие; не стесняйтесь медитировать при ходьбе или использовать аудиопрограмму, которая поможет вам. Медитация с другими также может помочь вам оставаться сосредоточенным.

Начните с того, что полностью сосредоточьтесь на якоре, отпустив все остальное. Сосредоточьтесь на нем, погрузитесь в него хотя бы на несколько вдохов или минут.

Затем, продолжая осознавать свой якорь, позвольте своему вниманию расшириться, чтобы включить ваше тело… мысли… чувства… желания… и общую ментальную атмосферу. Вы не пытаетесь сделать свой разум пустым. Пусть вещи приходят и уходят, просто не прыгайте с ними на борт. Без стресса или напряжения мягко откройтесь расслаблению и успокоению, а также все более стабильному присутствию как переживанию, будучи телом, дышащим в покое.

Медитируйте столько, сколько хотите. Даже одна минута — это хорошо, а 10, 20 или даже 45 минут могут быть еще лучше. Я предлагаю вам присоединиться ко мне и посвятить себя медитации каждый день хотя бы по одной минуте.

К концу медитации позвольте преимуществам погрузиться в вас.

Если вы склонны к диссоциации или переполнены болезненными чувствами, когда расслабляетесь в себе, то перед медитацией вам может понадобиться накопить больше внутренних ресурсов. Также постарайтесь не быть самокритичным; это не тест производительности! Медитация — это навык, и, как и любой другой, со временем вы будете совершенствоваться в нем, и его польза для вас будет возрастать.

Больше всего получайте удовольствие от медитации. Следуйте за этим наслаждением домой.

 134 

Саша Михеева
Люблю природу и психологию. Особенно нравится рисовать различные сюжеты с котиками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

3 × 3 =